Twój Drugi Mózg:Jak Jelita Kierują Twoim Nastrojem i Zdrowiem”
Czy wiesz, że Twoje jelita mają ogromny wpływ na to, jak się czujesz? Emmar Mayer, autor książek „Twój drugi mózg” oraz „Mózg jelita. Jak mikroflora jelitowa wpływa na zdrowie”, odkrywa fascynującą zależność między naszymi jelitami a mózgiem. Okazuje się, że nasz układ trawienny nie tylko odpowiada za trawienie, ale również ma ogromny wpływ na nastrój, zdrowie psychiczne i emocje. Jak to możliwe? Oto kilka kluczowych faktów, które wyjaśniają, dlaczego jelita są nazywane „drugim mózgiem”.
Co to jest „drugi mózg”?
Mayer tłumaczy, że nasze jelita zawierają miliony neuronów, które działają jak sieć komunikacyjna, przekazując sygnały między jelitami a mózgiem. Jest to tzw. osi jelitowo-mózgowej, która jest tak silnie rozwinięta, że można ją porównać do samodzielnego układu nerwowego, pełniącego funkcje w dużej mierze niezależnie od głównego mózgu. To właśnie dlatego jelita mają bezpośredni wpływ na nasze samopoczucie, emocje i decyzje.
Mikroflora jelitowa a nastrój
Bakterie, które zamieszkują nasze jelita, odgrywają kluczową rolę w regulacji naszego nastroju. Wiele badań wskazuje na to, że mikroflora jelitowa może wpływać na produkcję neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina – znane jako „hormony szczęścia”. Co ciekawe, aż 90% serotoniny w organizmie produkowane jest właśnie w jelitach! To oznacza, że zdrowie jelit ma bezpośredni wpływ na to, jak się czujemy na co dzień.
Kiedy równowaga mikroflory jelitowej zostaje zaburzona (np. przez złe nawyki żywieniowe, stres, czy stosowanie antybiotyków), może to prowadzić do zaburzeń nastroju, takich jak lęki, depresja, czy stany przygnębienia. Wiele osób, które cierpią na problemy z jelitami, doświadcza również problemów emocjonalnych, co jest dowodem na ścisłą zależność między tymi dwoma układami.
Jelita a stres
Jelita są również niezwykle wrażliwe na stres. Kiedy przeżywamy trudne chwile lub doświadczamy chronicznego napięcia, nasz układ trawienny reaguje, co może prowadzić do bólu brzucha, wzdęć, a nawet zaburzeń rytmu jelitowego. Z kolei przewlekły stres może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, w tym do zwiększonego ryzyka chorób jelit, takich jak zespół jelita drażliwego (IBS).
Mayer podkreśla, że zrozumienie tej interakcji jest kluczowe dla zdrowia. Stres może być zarówno wynikiem, jak i przyczyną problemów z jelitami, a dbanie o równowagę emocjonalną może pomóc poprawić funkcjonowanie układu trawiennego.
Jak dbać o „drugi mózg”?
Aby zachować zdrowie jelit, a tym samym poprawić swoje samopoczucie, warto zwrócić uwagę na kilka ważnych aspektów:
1. Zrównoważona dieta – Spożywanie żywności bogatej w błonnik, prebiotyki i probiotyki sprzyja równowadze mikroflory jelitowej. Warto włączyć do diety kiszonki, jogurty, kefiry, a także produkty pełnoziarniste.
2. Unikanie stresu – Technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, joga czy głębokie oddychanie, można używać do obniżenia poziomu stresu i wspierania zdrowia jelit.
3. Regularna aktywność fizyczna – Ćwiczenia wspierają zdrowie jelit, poprawiają perystaltykę jelit i mogą pomóc w redukcji stresu.
4. Odpowiedni sen – Dbaj o odpowiednią ilość snu, ponieważ regeneracja organizmu w nocy ma ogromne znaczenie dla zdrowia jelit i całego układu odpornościowego.
Podsumowanie
Jelita to nie tylko organ trawienny, ale także kluczowy element w utrzymaniu równowagi emocjonalnej i psychicznej. Dzięki odkryciom Mayera możemy lepiej zrozumieć, jak „drugi mózg” wpływa na nasz nastrój, emocje i zdrowie psychiczne. Dbając o zdrowie jelit, możemy poprawić jakość naszego życia, lepiej radzić sobie ze stresem i czuć się po prostu lepiej.”Twój Drugi Mózg: Jak Jelita Kierują Twoim Nastrojem i Zdrowiem” (z dodatkiem o ziołach wspierających zdrowie jelit)
…
Jak dbać o „drugi mózg”?
Oprócz dbałości o dietę, aktywność fizyczną i redukcję stresu, warto sięgnąć po zioła, które od wieków wykorzystywane są w medycynie naturalnej do wspierania zdrowia jelit. W książce Aleksandra Ożarowskiego znajdujemy wiele roślin, które mają udowodnione właściwości wspomagające pracę układu trawiennego. Oto kilka z nich:
1. Pokrzywa zwyczajna (Urtica dioica)
Pokrzywa to doskonałe zioło wspierające detoksykację organizmu. Pomaga w oczyszczaniu jelit i wspomaga wątrobę w produkcji żółci, co jest kluczowe w procesie trawienia tłuszczy. Dzięki działaniu przeciwzapalnemu pokrzywa zmniejsza również ryzyko stanów zapalnych w jelitach.
2. Dziurawiec zwyczajny (Hypericum perforatum)
Dziurawiec to roślina, która pomaga w regulacji pracy układu nerwowego. Działa uspokajająco, co jest istotne w przypadku problemów z jelitami związanych ze stresem (np. zespół jelita drażliwego). Dziurawiec wpływa również na poprawę wchłaniania substancji odżywczych w jelitach.
3. Kminek (Carum carvi)
Kminek jest jednym z najlepszych ziół wspierających trawienie. Stymuluje wydzielanie soków żołądkowych, poprawia perystaltykę jelit i zapobiega wzdęciom. Kminek ma również właściwości przeciwzapalne, co pomaga w walce z problemami jelitowymi.
4. Lukrecja gładka (Glycyrrhiza glabra)
Lukrecja działa osłaniająco na błonę śluzową jelit, co może być pomocne przy stanach zapalnych czy wrzodach żołądka i dwunastnicy. Jest również skuteczną rośliną w leczeniu dolegliwości związanych z refluksem żołądkowym i problemami z trawieniem.
5. Mięta pieprzowa (Mentha piperita)
Mięta to zioło o szerokim spektrum działania, które pomaga w poprawie trawienia, redukuje wzdęcia i wspomaga komfort jelitowy. Mięta działa również rozkurczowo, łagodząc bóle brzucha i skurcze jelitowe. Jej działanie uspokajające jest szczególnie korzystne w sytuacjach stresowych, które mogą wpływać na układ trawienny.
6. Korzeń cykorii (Cichorium intybus)
Korzeń cykorii jest jednym z najlepszych ziół wspierających funkcjonowanie wątroby i układu pokarmowego. Cykoria działa żółciopędnie, co ułatwia trawienie tłuszczy. Ponadto wspomaga wydzielanie soków trawiennych i poprawia ogólną perystaltykę jelitową.
Podsumowanie
Zioła odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowia jelit, a ich właściwości wspierają zarówno układ trawienny, jak i nastrój. Sięgając po zioła, takie jak pokrzywa, dziurawiec, kminek, lukrecja, mięta czy cykoria, możemy poprawić funkcje jelit, wspomóc ich równowagę mikroflory oraz złagodzić stres, który często towarzyszy problemom trawiennym.
